Zaczniemy teraz praktykę miłującej dobroci, metta-bhāvanę. Jeśli chcesz, możesz zmienić pozycję, tak by była wygodna, by nie było żadnego dyskomfortu.

Metta to pewien stan umysłu, ale to także wzniosłe uczucia, najwyższe i najczystsze z możliwych stanów umysłowych, które Buddha polecał w sobie wykształcać. Metta jako jedna z czterech brahmavihār – siedzib niebiańskich – jest bezwarunkową miłością do wszystkich istot, ma za zadanie pomóc w przekraczaniu barier, niszczyć separację spowodowaną egoizmem. Dzięki praktyce metty możliwe jest całkowite Przebudzenie.

Najpierw metta, miłująca dobroć, do siebie. Pomyśl do siebie:
Obym był szczęśliwy.
Obym był radosny.
Obym dobrze się ze sobą czuł.
Obym był zdrowy.
Obym był dla siebie łagodny i delikatny.
Obym potrafił cieszyć się z tego, co mam.
Obym wiedział, co jest dla mnie zdrowe, a co niezdrowe.
Obym miał siłę i energię, by praktykować to, co zdrowe.
Obym był mądry.
Obym był spokojny.
Obym był zrównoważony.
Obym był wyzwolony.

Teraz metta, miłująca dobroć, do istot bliskich naszemu sercu, istot, które kochamy.
Oby wszystkie te istoty były szczęśliwe.
Oby miały się dobrze.
Oby były radosne i uśmiechnięte.
Oby były zdrowe.
Oby dobrze się ze sobą czuły.
Oby miały same sukcesy.
Oby cieszyły się z tego, co posiadają.
Oby z łatwością potrafiły dzielić się tym, co mają.
Oby były mądre.
Oby były spokojne.
Oby były zrównoważone.
Oby były wyzwolone.

Teraz metta, miłująca dobroć, do istot neutralnych, istot, które żyją teraz, istot, które są małe, średnie, duże, widzialne, niewidzialne, piękne, brzydkie, mądre, głupie, żyjące daleko i blisko: w tym budynku, w tym mieście, w tym kraju, na tej planecie.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe.
Oby miały się dobrze.
Oby zawsze miały co jeść i pić.
Oby zawsze miały schronienie i były bezpieczne.
Oby były zdrowe.
Oby z łatwością potrafiły zadbać o siebie i swoich bliskich.
Oby wiedziały, co jest dla nich zdrowe, a co niezdrowe.
Oby dobrze się ze sobą czuły.
Oby były mądre.
Oby były spokojne.
Oby były zrównoważone.
Oby były wyzwolone.

Teraz metta, miłująca dobroć, do istot, których my nie lubimy lub myślimy, że one nas nie lubią, do istot wrogich, które świadomie i z intencją krzywdzą inne istoty.
Oby wszystkie te istoty były szczęśliwe.
Oby miały się dobrze.
Oby były świadome tego, co robią.
Oby dzięki świadomości wzbudziły w sobie współczucie.
Oby dzięki współczuciu i empatii przestały krzywdzić i przeszkadzać innym istotom.
Oby zaczęły pomagać innym istotom.
Oby były łagodne i delikatne dla innych i dla siebie.
Oby z łatwością potrafiły odpuścić niezdrowe decyzje z przeszłości.
Oby wybaczyły sobie i wiedziały, że jest im wybaczone.
Oby były mądre.
Oby były spokojne.
Oby były zrównoważone.
Oby były wyzwolone.